Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Добро пожаловать!

Меня зовут Александра, я работаю менеджером IT-продуктов.
В этом блоге пишу про свои путешествия, стиль одежды и моду, вторую работу фотографом.

Еще со мной можно связаться:
Telegram: https://t.me/airiney
Instagram: https://www.instagram.com/airiney/
ВКонтакте: https://vk.com/airiney
Facebook: https://www.facebook.com/airineyk

О настоящем моменте

Бывает ли, что, просыпаясь утром, вашей первой мыслью становятся размышления о предстоящем вечере? Или вы проезжаете пять остановок в автобусе, совершенно не замечая пейзаж за окном, направив все внимание в экран смартфона.

Я стала замечать, что могу целые дни проводить в социальных сетях, почти полностью игнорируя реальность. Размышлениями о том, что такое “жить в настоящем моменте” я хочу поделиться в этом посте. Это будет мое мнение на этот счет, составленное из личных наблюдений.




Что такое “настоящий момент”?

На сеансе у гештальт-психотерапевта вас вероятнее всего спросят, что вы чувствуете сейчас.




Например, я автоматически отвечала примерно так: “Я думаю, как после сеанса встречусь с подругой”. Далее меня просили прислушаться к себе и описать то, что я чувствую прямо сейчас еще раз. И это не должны быть мысли о прожитом дне или о том, что я планирую сделать в ближайшем будущем. Это должно быть мое состояние в настоящем моменте. Например: “Мне грустно. Я слегка переутомлена. У меня ноет справа внизу в районе поясницы”.

По моим наблюдениям, не так легко осознать и сформулировать свое текущее состояние большинству людей, которые никогда раньше об этом вопросе не задумывались.

После занятия йогой, когда вы лежите в шавасане, учитель, возможно так же предложит вам сконцентрироваться на настоящем моменте и отбросить лишние мысли. Не каждый тренер так усерден, но те, что встречались мне, твердили: “Расслабьте свой беспокойный ум. Остановите поток мыслей, пребывайте в настоящем моменте”.




Читатель, быть может, никогда не занимался йогой и не бывал у психотерапевта, но этими примерами я пытаюсь объяснить что же такое “настоящий момент”. Настоящий момент — это то, что вы чувствуете физически и морально прямо сейчас, максимально оторвавшись от прошлого и будущего.

Мне легче понять это на примере с йогой. Лежа в шавасане в конце занятия, я слышу, как легонько хрустят мои ребра и позвонки, разъезжаясь под весом распластанного на полу тела. Или же я чувствую приятное тепло в пятках и ладонях. Я могу концентрироваться на своем дыхании, и пребывать физически в моем настоящем моменте. И даже когда мысли уводят меня туда, где я уже бегу в раздевалку, а после — еду домой делать другие дела, мне как бы есть за что зацепиться, я могу впоймать мысли за хвост и сконцентрироваться на дыхании и физическом состоянии тела. В этом и есть суть медитации очень просто на пальцах. Для начинающих, так сказать.

Если физический настоящий момент еще хоть как-то можно отследить, то ментально, порой, с нами происходит чёрт знает что. Например, можно сидеть с мужем в ресторане, первый раз за полгода вырвавшись провести время вдвоем, но при этом зачем-то листать ленту Инстаграма и мыслями пребывать там, где сейчас находятся герои этой ленты. Или провести душевный вечер в кругу семьи, все время размышляя о том, какой начальник козел, наорал утром без повода.

Ярчайший пример это, когда вы в долгожданном отпуске где-то на море в прекрасную погоду и в отличном отеле испытываете беспричинное легкое разочарование, которое можно описать примерно так: “Все хорошо, но могло бы быть и лучше”.

А как насчет такого тезиса в отношении всей вашей жизни? Нигде не кольнуло? У меня — регулярно.

Некоторые следствия из вышесказанного

Поразмыслив, я пришла к выводу, что большинство негативных и токсичных мыслей, отравляющих нашу жизнь, относятся как раз-таки не к настоящему моменту.

Мы можем завидовать кому-то, кого даже не знаем лично в ленте Инстаграм или комментировать пост на фейсбуке, стремясь поспорить с чужими мыслями, которые, по сути, никак не материализуются в нашей жизни прямо сейчас.

Мы жалеем о незаработанных деньгах и недостигнутых высотах, глядя на чьи-то успехи. Сколько солнечных дней (в Петербурге — на вес золота) с родными и близкими вы прожили, а вернее сказать, просуществовали, мыслями о том, чего не происходит в настоящем моменте?

Это точно не мои слова, но мы страдаем в мыслях гораздо больше, чем в реальности.

Ну и как прикажете жить?

Конечно, мы неизбежно находимся под влиянием прошлых событий и надежд на будущее. Но критически важно, чтобы мысли о прошлом и о будущем не отравляли пребывание в настоящем.

А для этого, по моим наблюдениям, нужно заниматься вещами, которые направлены внутрь вас, а не во вне. Об этом опять же скажет и гештальт-терапия и йога. Я попробую сделать это своими словами.

Как ни банально, внутрь вас направлено то, что вас наполняет и радует. Чем больше вы отказываете себе, например, в вышивании крестиком, которое вас радует, и проводите дни на совещаниях в крупной компании, тем больше вы торопите наступление вечера, чтобы вышивать крестиком, тем больше дней своей жизни вы проживаете вне настоящего момента и тем больше энергии направлено во вне.

Например, вы заняты в наемном труде и постоянно испытываете ощущение, что отдаете свою жизнь и время чужому делу. Вы интуитивно торопите рабочее время и ждете выходных, праздников, отпусков, где будет ваша личная жизнь. Вы проживаете огромное количество времени не в настоящем, а в ожидании будущего. Это плохо сказывается на вашем самочувствии и снижает уровень счастья.

Что можно сделать? Можно настроить свое сознание так, чтобы все, что вы делаете, вы осознанно делали не ради работы, зарплаты или отпуска, а ради своего развития. Используйте любую возможность себе во благо и рассматривайте любую тяжелую задачу с позиции того, как она вас развивает. С этим может помочь психотерапевт. Но, если не получается, и хочется с утра до вечера только вышивать, то, видимо, работу лучше сменить.

Выводы и мои предпринятые шаги

На текущий момет я сделала вывод, что больше всего от пребывания в настоящем моменте меня отвлекают именно социальные сети. Отказаться от них полностью я считаю глупым и непрактичным. Но планирую урегулировать время и назначение их использования.




Для начала я избавилась от всех подписок, рассылок, закладок, которые никогда не читаю или не получаю удовольствия от прочтения.

Я установила несложные правила вроде: не читать мессенджеры на ходу, не брать в руки телефон во время просмотра фильма.

Я планирую регулярно практиковать диджитал детокс: на время отпуска устраивать себе так же и отпуск от потребления цифрового контента.

Я всерьез обратила внимание на то, сколько времени я трачу на просмотр знаков признания (лайков, комментариев и т.д) и решила, что буду осознанно замечать моменты, когда я лезу в приложения, чтобы посмотреть, сколько же людей меня “похвалили”.

Однако, если пост был вам интересен, я буду рада вашим комментариям, потому что они, возможно, помогут мне написать еще парочку постов и раскрыть тему чуть шире.

Найти меня можно:

Telegram: https://t.me/airiney

Instagram: https://www.instagram.com/airiney/

ВКонтакте: https://vk.com/airiney

Facebook: https://www.facebook.com/airineyk

Девять нескучных месяцев

– А ты сможешь подняться по лестнице?
– А живот думать не мешает?
– Есть ты должна за двоих!
– Девушка, садитесь, я вам говорю!
– А машину теперь водить не боишься?


Недавно мне довелось пережить интересный период в жизни - беременность. У каждого она проходит по-разному. И, конечно, до последнего не знаешь, чем все это закончится. Мой прекрасный период успешно завершился, поэтому я решила, мне есть, о чем рассказать.

Благодаря отличному самочувствию, я так активно и весело провела это время, что хочется подвести итог, собрав впечатления в один рассказ. В первую очередь, для самой себя.



Collapse )